Витамин D и его свойства

Витамину D приписывают действительно волшебные свойства. Он помогает
предотвратить переломы, препятствует развитию опухолей. Отвечает за
нормальную работу нервной, эндокринной и иммунной систем, регулирует
артериальное давление и пульс.
И этот удивительный витамин можно получить, просто гуляя под
солнышком. Но вся проблема в том, что на Урале солнечных дней в году
очень мало.
Как понять, что организму не хватает витамина D?
1. боли в мышцах и костях, слабость;
2. судороги губ, языка, пальцев, спазм кистей, стоп и лицевых мышц;
3. переломы костей даже при минимальных травмах;
4. частые простудные заболевания;
5. депрессия, плаксивость, быстрая смена настроения;
6. долго заживают раны;
7. снижение памяти и внимания;
8. выпадение волос;
9. беспокойный сон;
10. заболевания зубов и десен: кариес и пародонтит.
Как повысить уровень витамина D?
Находиться на улице в солнечную погоду. И употреблять в пищу жирную рыбу, говяжью печень, яичный желток, сыр, темно-зеленые овощи.